在这个特别的日子里，我们正在经历一场没有硝烟的战争，新型冠状病毒肺炎暂时改变了我们假期生活的状态。我们或许有些恐慌、失落、庆幸或伤心，或许一时不知如何面对现实状况，但我们要明白酸甜苦辣都是味道，喜怒哀惧都有收获。只要用心对待，人生中的每次经历都是绝版典藏。我们也可以通过以下的方式沉淀好自己的内心、安排好自己的学习、梳理好自己的规划，积极面对疫情防控，期待早日打赢这场阻击战。

一、正确认识疫情。

看到每日的湖北最新疫情，大家不免会产生恐慌心理。我们要认识到，这是疫情不可避免的爆发期。更要认识到，我们国家和各地医疗单位都已经采取了强力有效的措施，疫情是可控的。我们作为普通人，要做的是积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。包括尽量不出门、出门戴口罩、勤洗手、常通风、不聚会等。政府在此次事件中采取了相当透明公开的措施，我们可以从电视和网络中获取一线官方新闻，不要轻信传言和所谓的“一手消息”，阻断不良的信息对我们的影响，减少不必要的担忧和恐慌。

二、合理调节情绪

一是，接纳不良的应激情绪。由于取消了聚会和活动，以及假期的延长，有些同学觉得生活显得无趣又漫长，还产生了憋闷、焦虑不安、易怒的心理。面对疫情，也有些同学出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等情绪，这时，我们经常认为自己是软弱的，意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样不利于心理健康。面对应激情绪，越是压抑和否认，就越容易被他们支配，影响我们的生活和学习。心理卫生专家认为，在面对公共安全事件时，适度的危机感和焦虑心情是正常且正面的反应，它可以让我们提高自我保护意识，可以调动我们的情感和行动来应对。所以，我们要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

二是，合理地调节情绪。如果存在过度的不良情绪或长时间处于不良情绪中，不仅影响我们的社会功能，还会使免疫力下降，细菌、病毒就容易趁虚而入，不利于身心健康，我们可以通过以下方式调节情绪。

1.拒绝出现“乐观偏差”。即面对疫情的不断变化，对事情的严重程度予以漠视和否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大关系，不做任何个人防护。在疫情蔓延之际，需要我们有足够的安全意识，不能有丝毫侥幸心理，保护好自己，提醒好家人，就是对他人最好的善待，就是对社会最大的贡献。

2.运用正向思维方式。香港心理学会建议面对SARS危机（这次疫情同样适用）时，可以运用如下思考：

①不要只往坏处看。不要只停留在注意坏事。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

②思考在过去挫折的日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。

③以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，如安全的居家环境及亲朋的良好关系。

同理，当你很担心自己、家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维。

① 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

② 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

③ 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

④ 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

3.转念积极因素。疫情防控面前，涌现出的楷模是我们成长中的榜样，像钟南山院士、冲锋陷阵的医护人员、社会各界的倾囊相助、一己之力配合防疫的有心人……每次作为让我们为之动容，让我们成长在自我超越中，成长在家国情怀里，多一份年少有为，多一份砥砺前行。

4．放松活动。比如，运动不仅增强心血管机能，产生的多巴胺还能帮助我们减少精神上的紧张、降低沮丧、增加愉悦感，提高自我效能。例如，在家里可以做做操、原地抬腿跑、瑜伽、太极拳等。另外，进行腹式呼吸、听舒缓的音乐、唱歌、书法、阅读、绘画等，都可以让人安静的与自己在一起，舒缓情绪，放松身心。

三、有效规划假期

当一个人漫无目的时，被琐碎零散的事情充斥时，焦虑不安的情绪会增加许多。所以，我们要将抗击疫情延长假期作为成长的关键期，有效安排居家生活和学习。

1．提升自控能力。管理好自己的时间，让每一分钟都有意义；管理好自己的计划，让每一项计划都付诸行动；管理好自己的情绪，让遇见的每一件事情都发生积极的心态；管理好自己的言行，让每一个举止都能影响他人向美而行；管理好自己的意志，坚持做好就会越来越好。

2．进行深度学习。静下心来读书，沉下心来思考，让自己成为一个真正的学习者。假期虽然延期，老师们的陪伴不缺席。从教育部到学校都开启了“停课不停教、不停学”的模式，老师们会利用网络指导假期作业、调控学习进度、采用线上授课、空中课堂等方式进一步指导同学们的学习生活，和同学们一起学习、一起进步。

3．增进亲子关系

作为高中生，我们与父母的关系在时间和空间上都所有变化，亲子交流减少、亲情生疏，现在恰是我们体验危难时亲人的重要、家庭的依靠的好机会，我们可以和父母共同制作美食、一起聊聊外面的世界，可以共同阅读感兴趣的书，也可以共同欣赏电影并评一评故事情节、人物个性等。

病毒让我们不能如约相见，但切不断我们彼此之间的牵挂，更割不断我们彼此之间的关爱，我们也因此得以有时间停下脚步，静下心来，回望来路，理性思考，深度学习，也能让我们以后的日子走得更加从容、更加坚定、更加自信。面对疫情防控，让我们合理调节情绪、保持心态平和，及时沟通交流，积极面对现实状况，有效居家学习和休闲，这也是我们最好的心理保健！