睡眠是精力恢复最有效的方法，也是评估我们精力状态最好的参照指标。那我们到底睡多少才是最合适的呢？自然杂志曾经刊登过一篇文章，它从基因的角度来探讨这个问题，研究发现携带某些基因的人，他一天只需要睡4-5个小时，就已经足够支撑一天的工作或学习。睡眠的需求随着年龄、性别、基因、体能因人而异，就像我们刚出生的时候要睡到20个小时左右，同学们现在可能睡到6-8小时精力就恢复了，家长朋友们可能随着年龄增长睡眠时间会缩短。所以，每个人的睡眠需求在人生的不同时期也是不同的。

那判断自己的睡眠是否充足，就是睡醒后觉得大脑是否清醒，有没有觉得力不从心；睡得够不够，很大程度上取决于你是否完成了一个睡眠周期。

关于睡眠周期的分类，科学上也有不同的方法。一般来讲，一个睡眠周期分为五个阶段，首先是入睡期，这个阶段你的脑电波开始变慢，频率减缓，振幅减小，意思是活动变慢了；第二阶段是浅睡期，脑电波呈现不规律的状态，身体还会出现一些抖动的情况，我们想一想是不是有时候觉得快要睡着的时候身体“砰”地突然惊跳一下，就是在这个阶段出现的。前面两个阶段大约持续30分钟左右，也很容易唤醒。然后是第三阶段的熟睡期和第四阶段的深睡期，这两个阶段，脑波的频率会变缓，但幅度会变大。这两个阶段是我们深度睡眠的周期，也是我们精力恢复的关键期，大概会在睡眠周期的30-70分钟的时候，十分不容易被唤醒。

第五个阶段的睡眠我们常将它叫做快速眼动期，会发现我们的眼球在眼眶里转得特别快，这时候脑波的状态和清醒的时候比较类似，一般持续20分钟左右。科研发现，很多人会在这个睡眠阶段做梦、说梦话、梦游，包括小时候我们的尿床一般就会在这个阶段，这个时候我们也很容易被叫醒或者被惊醒，特别是做噩梦的时候。那问大家个问题，昨天晚上你做梦了吗？有很多同学和家长会说没做梦，我睡得挺好，有的说我感觉做了一晚上梦，没睡好，累死了。其实这两种说法都不科学。

一般像我们高中生和成人一个睡眠周期大约一个半小时，一晚上的睡眠会经历4-5个睡眠周期，一般我们会记住要醒来的那个睡眠周期中第五个阶段做的梦，所以说，其实晚上每个人都可能做梦了，只是你醒来的时候没有处于第五个阶段前后而忘记了，那些觉得做了一晚上梦的同学也不用担心，这是你醒来的时候刚好处于第五个阶段或下一个周期的入睡阶段，就记住了自己的梦而已，其实你睡得挺好。

了解了这些睡眠常识之后，我们就很容易理解刚开始提到的那些问题，为什么有时候很容易被叫醒，有时候闹钟都叫不醒，需要靠家长强行叫醒，我们也会消除因为对睡眠的不科学认识而带来的恐慌和困扰。特别是在高考前或其他大考之前，大家都特别关注睡眠，很多人不是被睡眠打败了，而是被对睡眠的担忧打败了，有时觉得睡不好，其实是个人的主观体验。所以，我们可以按照睡眠周期来睡，可以尝试几次看看自己的睡眠周期是怎样的，这样可以让醒来的时候避开深度睡眠阶段，这样我们就会感觉舒服很多，精神很多。

在这里特别说明的是，中医强调子时睡觉，也就是中午要睡子午觉、晚上一定要在11点之前睡觉，因为午夜12点到凌晨3点是我们人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样可以在半个小时到一个小时进入深度睡眠，并且这样才能保证第二天学习精神百倍。这个方法受到了很多现代科学的支持，也就是，该睡觉的时候睡了，哪怕总时间短一些，精力恢复也会变得很高效。

对于午休，我们高中生可以控制在30分钟之内，也就是让午觉维持在浅睡期，30分钟之后就很可能进入到深度睡眠，这样就很难被叫醒，醒来后也会觉得头昏脑涨，恢复精神需要一定时间。30分钟的午休时间完全可以让我们有精力来应对下午和晚上的学习，即使睡不着，也希望大家闭目养神。当然这需要保证我们晚间的高效睡眠。所以，建议大家晚上11点之前睡觉，如果有其他事情或者学习任务没完成宁可早起也不晚睡，这样对我们的身体和学习效率都好。