新学期，新气象!让我们一起走进新学期，一起成就最好的自己！开学第一天，心理老师精心为你们准备了一份开学心理调适指南，请认真观看，师生同心，我们共同做好开学心理准备！

寒假里，同学们从紧张的学习状态一下子松弛下来，开学后紧凑有序的学习，难免可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这些都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当大家出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑，我们除了可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，进行适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来意外，我们还可以尝试一下的方法。

第一步 STOP“停”：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。